髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，蹲跑跳跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。髂腰肌由髂肌和腰肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰肌是長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。

髂腰肌於近端支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。另外還可以使大腿外旋。而在遠端支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，為跑動中身體重心積極前送，創造良好條件。

有 4 個關節直接左右跑步表現：

練習 3：髖關節
方法：弓步，把彈力帶固定並扣於後腿，骨盤向前推，每邊各做 4 下。

講解：骨盤需正面向前，並把體重壓在關節上。

目的：改善關節活動度。

好處：放鬆後的髖關節，跑步時重心更自然推向前，提升跑步效率。

注意：如本身有痛症，或練習時感到不適，要立即停止。

短片連結：https://youtu.be/66pGYFUne5Y
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重溫：
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
練習 2 : https://youtu.be/3MNSVzb3kng
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家保資料：
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